Berat Badan Turun 20KG dengan Olahraga Ini

Olahraga Turunkan Berat Badan

Top1.web.id  Tubuh yang ideal didapatkan dengan latihan dan kerja keras penuh semangat. Tapi itu saja tidak cukup, semua usaha itu harus dibarengi dengan niat, karena tanpa niat, motivasi olahraga menjadi salah. banyak artikel yang menyebutkan bahwa untuk menurunkan berat badan harus melakukan diet ketat. Diet ketat memang menurunkan berat badan secara signifikan, tetapi apakah itu sehat untuk tubuh? Banyak teman yang saya lihat melakukan diet ketat untuk mendapatkan berat badan ideal mereka. Mereka memang mendapatkan tubuh yang ideal tetapi tak jarang diantara mereka yang juga mengeluh perih di perut karena sakit magh.

Cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet mengurangi porsi makan dari yang biasanya satu porsi penuh menjadi seperempat porsi dan dengan dibarengi olahraga cukup dan teratur. Ada satu jenis olahraga yang diyakini efektif untuk mengurangi berat badan dengan cepat yaitu dengan Hiit Cardio.

Apa Itu HIIT Cardio?

HIIT Cardio ( High Intensity Interval Training) adalah olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat sekitar 10-20 menit. Meskipun begitu, latihan ini sama manfaatnya dengan 2 kali latihan intensitas sedang. Kegiatan yang bisa dilakukan selama olahraga HIIT beragam, misalnya bersepeda, lari sprint, zumba, pilates, maupun latihan berat lainnya. Latihan interval intensitas tinggi melibatkan periode latihan yang singkat tetapi dengan jenis latihan berat untuk membuat detak jantung anda berdetak lebih cepat. Pola awalnya berawal dari intensitas sedang, kemudian beralih ke intensitas tinggi secara gantian dalam interval yang telah ditentukan.

Contoh Latihan HIIT Cardio

Dengan melakukan pemanasan jogging ringan selaa 5-10 menit. Diajurkan dengan lari sprint selama 15-20 detik, dan terakhir anda dapat berjalan selama 60-90 detik sebagai pemulihan. Ulangi tahap ini selama 5-10 kali tujuannya untuk meningkatkan kapasitas tubuh anda.

Olahraga HIIT juga disebut-sebut sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah.

PERLU DI INGAT meskipun HIIT Cardio mampu membakar karbohidrat lebih banyak tetapi intensitas dalam olahraga ini membutuhkan beberapa pertimbangan. Pasalnya olahraga ini lebih direkomendasikan untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga. Jika anda termasuk pemula atau jarang berolahraga resiko cederayang dapat terjadi akan lebih besar.

Pada intinya, pilihan terbaik ada pada anda, dengan tetap mempertimbangkan frekuensi dan tujuan anda berolahraga.